Klidová tepová frekvence tabulka - muži a ženy

Klidová srdeční frekvence neboli RHR (anglicky resting heart rate) udává počet srdečních stahů za minutu. Tato hodnota se měří v klidovém stavu, bez tělesné zátěže nebo psychického vypětí. U zdravého dospělého člověka se hodnota RHR pohybuje mezi 60-80 tepy za minutu.¹

Obecně platí, že nižší klidová srdeční frekvence ukazuje na lepší celkovou kondici (což znamená, že je srdce výkonnější).^{1, 2, 3} U elitních vytrvalostních sportovců, jako jsou běžci nebo cyklisté, se RHR pohybuje standardně mezi 30-40 údery za minutu.⁴

Klidová tepová frekvence tabulka - muži (bpm/min)

Věk	18-25	26-35	36-45	46-55
Atlet	40-52	44-50	47-53	49-54
Výborná	56-61	55-61	57-62	58-63
Dobrá	62-65	62-65	63-66	64-67
Nadprůměrná	66-69	66-70	67-70	68-71
Průměrná	70-73	71-74	72-75	72-76
Podprůměrná	74-81	75-81	76-82	77-83
Špatná	82+	82+	83+	84+

Zdroj: medicinenet.com

Klidová tepová frekvence tabulka - ženy (bpm/min)

Klidové tepové frekvenci u žen jsme věnovali speciální článek, kde se kromě klidového tepu dozvíte i faktorech, které mohou hodnoty RHR ovlivňovat.

Věk	18-25	26-35	36-45	46-55
Atlet	40-48	42-46	45-49	48-54
Výborná	61-65	60-64	60-64	61-65
Dobrá	66-69	65-68	65-69	66-69
Nadprůměrná	70-73	69-72	70-73	70-73
Průměrná	74-78	73-76	74-77	74-77
Podprůměrná	79-84	77-82	78-83	78-83
Špatná	85+	83+	83+	84+

Zdroj: medicinenet.com

Jak si sám změřit tep?

RHR lze změřit během EKG, při měření tlaku u lékaře a nebo si ho můžete změřit sami doma. Posaďte se tak aby se obě nohy dotýkaly země, nebo si lehněte na záda

Po 5 minutách naprostého klidu si nahmatejte jednu z krčních tepen (nalevo nebo napravo od průdušnice)
Položte si na toto místo ukazováček a prostředníček; až nahmatáte tep, spočítejte počet úderů za 15 sekund.
Toto číslo vynásobte čtyřmi, získáte RHR.¹

RHR se dá poměrně přesně měřit i pomocí sportovních nebo chytrých hodinek. Garmin, Coros, Suunto nebo Polar jsou v dnešní době již velmi přesné a k indikaci klidové tepové frekvence jejich použití stačí. Hodinky od Apple dosahují většinou podobných hodnot. Nejpřesnějších hodnot RHR dosáhnete mimo lékařskou ordinaci jednoznačně pomocí měření hrudního pásu nebo tlakoměrem.

Příliš vysoká nebo příliš nízká klidová tepová frekvence?

Pokud se vaše hodnota klidové tepové frekvence liší od průměru 60-80 tepů za minutu

Bradykardie (RHR < 60)

Bradykardie se vyznačuje klidovou srdeční frekvencí nižší než 60 tepů za minutu. Tento stav obvykle není nebezpečný pro zdraví, avšak u lidí, kteří nejsou fyzicky aktivní, může vyvolávat symptomy jako únavu, slabost nebo závratě. U sportovců je bradykardie běžným jevem.⁴

Tachykardie (RHR > 80)

Na druhé straně, tachykardie je definována jako klidová srdeční frekvence vyšší než 80 tepů minutu. Tachykardie může být zdravotním rizikem, protož se jedná o rizikový faktor pro vývoj srdečně-cévních onemocnění.⁵

Pokud nejste sportovci konzultujte výchylky na obě strany s lékařem. Pokud jste sportovci s pravidelným tréninkem, bradykardie bude u vás běžným jevem.

Jaké faktory ovlivňují klidovou tepovou frekvenci?

Klidovou srdeční frekvenci může ovlivňovat několik faktorů:

Věk: podle některých studií se RHR může s věkem měnit
Pohlaví: RHR žen bývá v průměru o 2-7 tepů za minutu vyšší než u mužů..
Tělesná hmotnost: vyšší tělesná hmotnost a obezita může vést k vyššímu RHR.
Emoce: silné pocity stresu, úzkosti nebo dokonce štěstí mohou zvýšit RHR.
Poloha těla: RHR může být o 3 údery za minutu vyšší, když sedíte, než když ležíte. Stejně tak má RHR tendenci se o něco zvýšit při stání.
Léky a infekce: léky na předpis, jako jsou antidepresiva a beta-blokátory, mohou způsobit, že RHR je nižší než bez léků. Infekce, které způsobují horečku, mohou zvýšit vaši srdeční frekvenci.
Teplota vzduchu: RHR se může zvýšit během horkého počasí, ale obvykle ne o více než 10 tepů za minutu.
Kouření a kofein: pokud jste kuřáci nebo jste konzumovali kávu před měřením může být vaše srdeční frekvence zvýšená.
Vaše klidová tepová frekvence může být vysoká, pokud trpíte hypertyreózou, a nízká, pokud máte hypotyreózu.
Nízká hladina hemoglobinu (anémie) může zvýšit vaši srdeční frekvenci.^{2, 3}