Cvičení s vlastní vahou a hubnutí - je efektivní nebo ne?

Kalistenika, neboli cvičení s vlastní vahou, je cenově dostupný, flexibilní a jednoduše přístupný typ odporového tréninku. Tento článek se zaměřuje na zdravotní benefity a potenciál kalisteniky jako efektivní metody pro hubnutí.

Cvičení s vlastní vahou je možné provádět jak doma, tak venku, a to buď bez jakéhokoliv vybavení, nebo s použitím jednoduchých pomůcek jako hrazdy, kruhů, či bradel. Pokud přemýšlíte o tom, že začnete cvičit doma, po přečtení našich článků "Posilování doma s vlastní vahou" a"Nejlepší cviky na doma" budete mít dostatek k informací k sestavení vlastního tréninkového plánu, který vám bude vyhovovat.

Výzkumy ukázaly, že dlouhodobý a pravidelný intenzivní trénink s vlastní vahou přináší značné zdravotní benefity. Kalistenici často vykazují atletickou postavu s dobře vyvinutou horní polovinou těla, nižší procento tělesného tuku a menší riziko vzniku chronických onemocnění ve srovnání s běžnou populací.¹

Je cvičení s vlastní vahou efektivní pro hubnutí?

Hubnutí prostřednictvím kalisteniky je běžně pozorovaný jev, zejména u začátečníků, a obzvláště při kombinaci s vhodnou stravou. Studie ukázaly, že jedinci s nadváhou, kteří kombinovali jednoduché cviky (20 minut denně) s vyváženou stravou, zaznamenali v průměru pokles 4,1 bodů BMI během 12 týdnů, což je výrazně více než u kontrolní skupiny pouze s dietou.²

Kromě hubnutí může kombinace kalisteniky a správných stravovacích návyků přinést zlepšení diabetu, snížení celkového cholesterolu a subjektivní pocit lepší nálady a psychického stavu. Navíc dochází k zvýšení fyzické kondice, svalové síly a koordinace.^{2, 3, 4} 

Zdroje:

1. Sanchez-Martinez, Javier et al. “Morphological characteristics of Street Workout practitioners.” Nutricion hospitalaria vol. 34,1 122-127. 1 Feb. 2017, doi:10.20960/nh.987
2. Wu G, Qu H. The Effect of Calisthenics on Hypoglycemic of Diabetic Patients. Biomed Res Int. 2022 Jun 7;2022:7737626. doi: 10.1155/2022/7737626. PMID: 35711522; PMCID: PMC9197618.
3. Mear E, Gladwell VF, Pethick J. The Effect of Breaking Up Sedentary Time with Calisthenics on Neuromuscular Function: A Preliminary Study. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 7;19(21):14597. doi: 10.3390/ijerph192114597. PMID: 36361476; PMCID: PMC9653850.
4. Ozer Kaya D, Duzgun I, Baltaci G, Karacan S, Colakoglu F. Effects of calisthenics and Pilates exercises on coordination and proprioception in adult women: a randomized controlled trial. J Sport Rehabil. 2012 Aug;21(3):235-43. doi: 10.1123/jsr.21.3.235. Epub 2011 Nov 16. PMID: 22104298.