EUR
EUR
EUR
Přibližně 10 – 30 % populace trápí potíže s nafouknutým břichem. Může za ním stát nevhodná strava, potravinové intolerance či alergie, syndrom dráždivého tračníku, hormonální změny u žen, stres a také mnoho dalšího. O příčinách si řekneme více detailů a na konci článku vás seznámíme s pár tipy, které s tímto problémem mohou pomoci.
Zdroj: Instagram @annavictoria
Nafouklé břicho a nevhodná strava
Pocit nafouklého břicha nebo podbříšku může být způsobeno jídelníčkem bohatým na sodík. Jeho příjem nezvyšujeme pouze nadměrným dosolováním pokrmů kuchyňskou solí, ale i nákupem potravin, které již sami o sobě vysoké množství sodíku obsahují. Jedná se například o sycené nápoje, instantní pokrmy, dochucovadla i některé cereálie.
Za nadýmáním ale může stát i zvýšení obsahu vlákniny v našem jídelníčku. Vláknina je sice pro naše tělo zdravá, ale pokud zkonzumujeme množství, na které není naše trávení zvyklé, může nám způsobit nepříjemné obtíže, mezi které patří právě nafouklé břicho. Pokud tedy nepřijímáte vlákniny dostatek a chcete její množství v jídelníčku navyšovat, dělejte to postupně. Pokud je vaše trávení citlivější, s rozvahou přistupujte také k potravinám obsahujícím vlákninu inulin či čekankovou vlákninu. Na vlákninu v jídelníčku bychom sice určitě neměli zapomínat, ale nedoporučujeme ji konzumovat těsně před aktivitou, například dlouhým během, protože by mohla vaše střeva pořádně potrápit.
Z dalších potravin jsou pro své nadýmavé účinky jsou známé luštěniny. Tento efekt u nich ale odstraníme, pokud je před použitím namočíme – tím pomůžeme rozkladu nestravitelných oligosacharidů.1
Může za nafouklé břicho a pocit plnosti alergie nebo intolerance?
Nadýmání mohou způsobovat určité složky potravin, se kterými neumí naše tělo správně pracovat, ať už kvůli intoleranci nebo alergii. Víte, jaký je rozdíl mezi potravinovou intolerancí a alergií? Potravinová intolerance je porucha metabolismu, často chybí enzym pro správné trávení dané složky potravy. Potravinová alergie na rozdíl od intolerance zahrnuje reakci imunitního systému, který vytvoří nepřiměřenou odezvu na konkrétní složku potraviny, většinou glykoprotein.2 U potravinové alergie ale nadýmání nebývá nejvýraznějším projevem, dostavuje se akutní imunitní reakce, při které můžeme pozorovat změny na kůži, zhoršené dýchání či velkou nevolnost. Intolerance má projevy mírnější a týkají se hlavně oblasti trávicího traktu – bolest břicha, nafouklé břicho, průjmy či zácpy. Příznaky se dostaví s časovým odstupem klidně i několika hodin. Potravinová intolerance se často týká laktózy, lepku, ale i dalších složek potravin.6
Syndrom dráždivého tračníku
Jedním z příznaků syndromu dráždivého tračníku je právě nadýmání. K dalším příznakům patří bolest břicha, zácpa nebo průjem, únava a jiné. Právě nadýmání považuje až 60 % pacientů za nejvíce obtěžující příznak tohoto syndromu. SDT se týká častěji žen, ale ani u mužů není výjimkou. Příčiny tohoto syndromu nejsou zcela jasné, s největší pravděpodobností mezi ně ale patří nevhodná strava, stav střevní mikroflóry, stres či střevní zánět.6
Stres může přispět k zažívacím potížím
Naše fyzická stránka je úzce propojena se stránkou psychickou. Proto jednou z příčin nadýmání může být i nadměrný stres.5 I toto je běžnější u žen, než u mužů. Pokud víte, že vám předzávodní stres způsobuje zažívací problémy, přizpůsobte tomu jídelníček a vyhněte se výše zmíněným potravinám, které mohou tento stav zhoršovat.
Mezi další příčiny nafouklého břicha mohou patřit hormonální změny u žen, či některá onemocnění. Pokud u vás tento problém přetrvává, měli byste se obrátit na lékaře.
Tipy, které mohou s nafouklým břichem pomoci
Pocit nafouklého břicha je nepříjemný a omezující a je jasné, že bychom se jej chtěli co nejrychleji zbavit. Níže proto uvádíme pár doporučení, která mohou pomoci:
- Pohyb – ulevit vám může procházka či pomalejší běh, i jakýkoliv jiný pohyb
- Úprava jídelníčku – nezdravý jídelníček plný nevhodných potravin zkuste vyměnit za ty, které vaše problém nebudou zhoršovat
- Vynechání určitých složek potravy – pokud máte podezření na potravinovou intoleranci, můžete zkusit postupně vyřazovat určité složky potravy a pozorovat výsledek
- Duševní hygiena – stresu se nedá vždy zcela vyhnout, můžete si ale zkusit najít aktivitu, která vám pomůže jej odbourávat – tou je například i sport
- Bylinky – u některých bylinek byly prokázány protinadýmavé účinky – jedná se například o mátu, zázvor nebo anýz4
Zdroje: