Oříšková másla pro sportovce: jak mohou zvýšit váš výkon?

Snažíte se posunout svůj výkon na vyšší úroveň? Pak čtěte dále. Sportovci, kteří chtějí zvýšit svůj výkon, by rohodně neměli zapomínat na správnou výživu. Ta je mnohými často opomíjena i přes to, že správným stravováním můžete urychlit dobu regenerace, zlepšit výkon a snížit riziko zranění. V následujícím článku se dozvíte, jak mohou ořechové pomazánky pomoci vašemu výkonu. Dáme vám také několik tipů, jak je můžete zařadit do svého jídelníčku jako výživný a sytý komponent.

Shrnutí:

1. Výživová hodnota ořechových másel: Mandlové, arašídové a kešu máslo jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a další živiny, což je dělá ideálními pro sportovce;
2. Přínos pro regeneraci svalů: Bílkoviny obsažené v ořechových pomazánkách napomáhají svalům v regeneraci a růstu po cvičení;
3. Zdroj energie: Ořechové pomazánky poskytují dlouhodobou energii díky obsaženým zdravým tukům, což je zvláště užitečné pro vytrvalostní sportovce;
4. Výběr nejlepšího ořechového másla: Důležité je hledět na vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků, ale také na chuť a strukturu. Mandlové a arašídové máslo jsou mezi sportovci oblíbené volby;
5. Začlenění do jídelníčku: Ořechové pomazánky můžete konzumovat různými způsoby, ať už jako svačinu, doplněk k ovoci, přídavek do ovesné kaše, omáčky nebo jako alternativu k tradičním tukům v jídlech.

Výživové hodnoty ořechových másel

Mandlové, arašídové a kešu máslo jsou vynikajícími zdroji bílkovin, zdravých tuků (nenasycených mastných kyselin) a dalších živin, které vám mohou prospět. Například mandlové máslo má v jedné porci o hmotnosti 2 lžic přibližně 7 g bílkovin, 18 g zdravých tuků a další živiny, včetně vitaminu E, hořčíku a draslíku.

Více se o výživovém profilu dozvíš zde.

Přínos pro regeneraci svalů

Jedním z největších přínosů ořechových pomazánek je jejich schopnost napomoci regeneraci svalů po cvičení, protože bílkoviny, které obsahují, pomáhají svalům při obnově a růstu. 

Další informace o tom, jak ti mohou ořechové pomazánky pomoci při svalové regeneraci, najdeš zde.

Bohatý a čistý zdroj energie pro tvoje tělo

Ořechové pomazánky nejen pomáhají při regeneraci svalů, ale jsou také dlouhodobým zdrojem energie. Pomazánky z ořechů poskytují dlouhodobou energii díky obsaženým zdravým tukům, které tělo pomaleji tráví. To může být užitečné zejména pro jedince, kteří se věnují vytrvalostním sportům (např. půlmaratony, maratony, triatlony, dlouhé jízdy na kole a další).

Nejlepší oříšková másla pro sportovce

Při hledání nejlepší ořechové pomazánky je třeba zvážit několik faktorů. Pro začátek hledejte pomazánky s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků. Ořechová másla, jako je mandlové máslo a arašídové máslo, jsou výživnou a dobrou volbou. Kromě toho je samozřejmě velmi důležitá chuť a struktura.

Zde se dozvíte více o výživovém profilu ořechových másel.

Jak zařadit ořechové pomazánky do jídelníčku sportovců

Jak tedy do svého jídelníčku zařadit ořechové pomazánky? Nezapomeňte, že jídlo vám musí v první řadě chutnat! Zkoušejte a zjistíte, které oříškové máslo bude pro vás to pravé. Ořechové pomazánky můžete konzumovat na různé způsoby, ať už hledáte rychlou svačinu nebo jako součást jídla po tréninku či před závodem.

Co si zapamatovat?

Ořechové pomazánky jsou skvělým způsobem, jak do svého jídelníčku přidat bílkoviny, zdravé tuky a další živiny. Ořechové pomazánky jsou všestrannou a chutnou volbou pro každého, kdo chce urychlit regeneraci svalů, dodat energii nebo si jednoduše vychutnat lahodnou a výživnou svačinu. Pokud vás ořechová másla nadchla stejně jako nás proč je nevyzkoušet?

Zdroje:

1. Dreher ML. Pistachio nuts: composition and potential health benefits. Nutr Rev. 2012;70(4):234-240. doi:10.1111/j.1753-4887.2012.00472.x

2. Phillips SM, Van Loon LJC. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-S38. doi:10.1080/02640414.2011.619204

3. Beelen M, Burke LM, Gibala MJ. van Loon LJC. Nutritional strategies to promote postexercise recovery. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010;20(6):515-532. doi:10.1123/ijsnem.20.6.515

4. Hosseini B, Berthon BS, Wark PA, Wood LG. Effects of fruit and vegetable consumption on inflammatory biomarkers and immune cell populations: a systematic literature review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2018;108(1):136-155. doi:10.1093/ajcn/nqy082

5. Tan SY, Batterham MJ, Tapsell LC. Energy values of standard and reduced-fat meals in physically active men and women. Br J Nutr. 2017;118(8):623-632.