Nejčastější zranění kolene a další běžecká zranění

Běhání je celosvětově jedním z nejpopulárnějších sportů. Stačí kvalitní obuv a můžete se do něj pustit kdekoliv. Je to velmi efektivní způsob jak zlepšit kondici nebo shodit nějaká kila. Bohužel je ale zatížené častými zraněními, hlavně kloubů (nejčastěji je zraněné právě koleno), svalů a spodních zad. 

Shrnutí:

1. Vysoká incidence zranění u běžců: až polovina všech běžců každý rok čelí zraněním souvisejícím s běháním, přičemž v daném okamžiku se s nějakým zraněním léčí čtvrtina všech aktivních běžců;
2. Nejčastější zranění: nejčastější zranění při běhání postihují koleno (26 %), kotník (19 %) a bérce (16,5 %), s konkrétními diagnózami jako je bežecké koleno, poranění Achillovy šlachy, a syndrom tibiální hrany;
3. Predispozice k zranění: existují faktory, které mohou běžce predisponovat k vyššímu riziku zranění. Mezi tyto faktory patří odchylky ve stavbě nožní klenby, vadné našlapování a ochabnutí některých svalů dolní končetiny;
4. Prevence zranění: k prevenci zranění při běhu je důležité důkladné rozehřátí a rozcvičení před během, kvalitní obuv, eventuálně ortopedické vložky pro ty s problémy s klenbou nohy, správná technika běhu a postupné zvyšování běžecké vzdálenosti;
5. Nezvyšujte vzdálenost bez rozmyslu: většina zranění, konkrétně až 72%, vzniká kvůli běhání vzdáleností, na které je pohybový aparát běžce ještě nedostatečně vytrénovaný. Je důležité poslouchat vlastní tělo a neběhat přes bolest.

Věděli jste, že polovina běžců prodělá každý rok zranění spojené s běháním? V každý jednotlivý moment v roce se léčí se zraněním asi čtvrtina z aktivních běžců. Mezi 70 až 80 % zranění je s největší pravděpodobností způsobeno trvalým přetěžováním pohybového aparátu při běhu či nadměrnou pronací nebo supinací nohy.¹

Nejčastěji poraněné klouby a nejčastější diagnózy

Mnoho provedených studií na běžcích dalo dohromady data o tom, jak často a jaké části těla mají nejčastěji zraněné. Studie byly prováděny na běžcích obou pohlaví rozdílných věků, váhy a s rozdílnými naběhanými vzdálenostmi. Níže uvádíme pořadí nejčastěji zraněných kloubů a konkrétních diagnóz. Konkrétně o jednotlivých zraněních píšeme pro přehlednost ve zvláštních článcích.²

26 % - Zranění kolene

• Bežecké koleno (Patelofemorální syndrom)
• Iliotibiální syndrom
• Ruptura menisků
• Patelární tendinopatie

O všech typech poranění kolene z běhání, původu zranění, způsobu a délce léčby spolu s tipy na rekonvalescenci si můžete přečíst ve speciálním článku zde.

19 % - Zranění kotníku

• Poranění Achillovy šlachy
• Podvrtnutí kotníku

O poranění Achillovy šlachy a podvrtnutí kotníku, původu zranění, způsobu a délce léčby spolu s tipy na rekonvalescenci jsme napsali zde.

16,5 % - Zranění bérce

• Syndrom tibiální hrany
• Natažení a jiná zranění svalů bérce
• Natažení lýtkových svalů

O zranění dolní končetiny mezi kolenem a kotníkem jsme napsali ve speciálním článku zde. Dozvíte se proč a především kde běžce bolí holeně spolu s délkou léčby a tipy na rekonvalescenci.

13,5 % - Zranění chodidla

• Bolest paty a patní ostruha (plantární fascitida)

O bolesti paty a chodidla z běhání a případném vzniku patní ostruhy jsme napsali ve speciálním článku zde.  Dozvíte se příčiny zranění, informace o délce léčby spolu s tipy na rekonvalescenci.

11 % - Zranění třísla

• Natažení svalů třísla
• Tříselná kýla

Na všechny otázky související s bolestí a poraněním třísel se věnujeme v samostatném článku zde. 

8 % - Zranění stehna

• Poranění šlach stehenních svalů
• Natažení svalů stehna

Poranění stehen patří k velmi častým zraněním v atletice (sprint, překážkový běh) ale například i u fotbalistů, kteří vykonávají řadu výbušných pohybů v různých směrech.  

6 % - Zranění spodních zad a další

• Stresové zlomeniny
• Poranění bederní páteře

 V tomto článku zodpovídáme na všechny otázky spojené s bolestí zad u běžců a dalších sportovců, tedy vše od příčin až po řešení bolestí zad.

Predispozice k častým zraněním

Jsou lidé, kteří mají větší pravděpodobnost, že si při běhání přivodí zranění.  Ze studií vychází, že běžci s různými odchylkami jsou častěji zranění v souvislosti s během. Mezi tyto predispozice patří vyklenutá i plochá klenba nožní, vadné našlapování s nadměrnou pronací nebo supinací nohy, nohy do O nebo do X, rozdílná délka nohou nebo i ochabnutí některého ze svalů dolní končetiny.¹

Prevence zranění při běhu

Před začátkem běhu je potřeba se rozehřát, rozcvičit klouby i svaly, než nasadíme vysokou zátěž. Dobré je mít kvalitní boty a u lidí s poruchou klenby je dobré použít ortopedické vložky. V ohledu běhu samotného je samozřejmě důležitá technika a postupné navyšování vzdálenosti. Až 72% zranění vzniká kvůli běhání vzdáleností, na které pohybový aparát ještě není dostatečně vytrénovaný. Hlavní je poslouchat svoje tělo a neběhat přes bolest.¹

Zdroje:

1. Fields, Karl B et al. “Prevention of running injuries.” Current sports medicine reports vol. 9,3 (2010): 176-82. doi:10.1249/JSR.0b013e3181de7ec5
2. Kakouris, Nicolas et al. “A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners.” Journal of sport and health science vol. 10,5 (2021): 513-522. doi:10.1016/j.jshs.2021.04.001)