Jak vyčistit boty od bahna a další tipy pro podzimní běhání

Podzim má své výhody i nevýhody

Po parném létu mnoho běžců jistě uvítá, že teploty pro běh se s přicházejícím podzimem začnou stávat příznivější. Sníží se tak riziko přehřátí a dehydratace a subjektivně se běh může zdát jednodušším, než v upocených letních dnech. Podzimní tréninky vás také skvěle připraví na nadcházející jarní závodní sezónu. Podzim tedy může být ideální jak pro úplný začátek s během, tak pro začátek maratonské přípravy.

Chladnější počasí má ale také své nevýhody. Je nutné mu přizpůsobit oblečení, obuv, tréninkové časy i doplňkové vybavení. Větší pozornost byste také měli věnovat řádnému zahřátí před samotným během.

Na co při podzimním běhu nezapomenout

1. Vhodné oblečení

Teplotě musíme přizpůsobit délku našeho oblečení i počet vrstev. Někomu bývá teplo, někdo je zimomřivější. Proto je základním pravidlem obléct se tak, jak se obvykle oblékáte, když je venku o přibližně 12 stupňů více.² Na podzim nezapomínejte, že vítr může pocitovou teplotu snížit, doporučujeme přidat ve větrných dnech na krk tenký šátek nebo nákrčník, který můžete při běhu snadno sundat, pokud by vám bylo horko.Případně můžete doplnit běžeckou čelenku. Mnoho běžců v chladných dnech opomíjí oblast kotníků a achilovek. Tato oblast by měla být také zakrytá, aby nedošlo k jejímu prochladnutí a následnému zranění. Proto volte dostatečně vysoké ponožky a dostatečně dlouhé běžecké kalhoty nebo legíny. Pokud si přeci jen nejste jisti, jak se obléct a bojíte se, že vám bude zima, volte vždy variantu více tenčích vrstev, které můžete případně v průběhu odkládat, než variantu například jednoho zatepleného trička.

Zdroj: Getty images

2. Vhodná obuv

Pokud jste silniční běžci, podzim narozdíl od zimy vaši obuv příliš neovlivní. Pokud ale střídáte silnici s trailovými stezkami, nebo běháte pouze po trailových stezkách a nemáte speciální trailovou obuv, je na čase ji zvážit. Vlivem deště mohou být stezky bahnité a kluzké a v silničních botech byste si mohli přivodit nepříjemné zranění.

3. Vidět a být viděn

Svou bezpečnost ani bezpečnost druhých nikdy nepodceňujte. S podzimem bohužel přichází i  zkracování délky slunečního svitu a to vás může donutit k běhání za tmy. V takovém případě je žádoucí se vybavit čelovkou, která dostatečně osvítí terén před vámi. Pokud běháte po lesních a nezpevněných cestách mimo zástavbu a jakékoliv veřejné osvětlení, doporučujeme zvolit čelovku s vyšší svítivostí (viz obrázek níže). Pamatujte na to, že čelovka s vyšší svítivostí daleko lépe osvětlí terén přímo před vámi - budete tak lépe vidět kořeny, kameny a jiné překážky a vaše reakční doba k přizpůsobění kroku se sníží.

Pokud po setmění běháte v zástavbě, nespoléhejte pouze na veřejné osvětlení. I zde je vhodné mít čelovku zapnutou - ostatní chodci vás dříve uvidí stejně tak jako řidiči, pokud se budete blížit k přechodu. V zástavbě však silnou čelovku mít nemusíte a pozor také dávejte na to, abyste nevědomky neoslňovali kolemjdoucí a řidiče, pokud budete mít čelovku zapnutou na nejvyšší stupeň svítivosti. Nezapomínejte také na to, že i vás by mělo být možné snadno vidět, vhodné tak je si opatřit reflexní prvky, které snadno připnete na oblečení, reflexní běžecké vesty nebo reflexní pásky, které umístíte na ruku či nohu.

Zdroj: Petzl

Jak vyčistit zašpiněné boty?

S děštivými dny přichází kromě jiného i zablácené boty. Můžete je dát do pračky? A jak je usušit? Běžecké boty není vhodné prát v pračce, mohlo by totiž dojít k jejich poškození a snížení tlumícího účinku.⁴ Raději do nádoby s vodou přidejte trochu pracího prášku nebo gelu, z bot vyndejte tkaničky a oboje nechte pár minut odmočit. Poté použijte jemný kartáč nebo houbičku k manuálnímu dočištění bot a opláchněte. Boty se nesnažte vysušit fénováním nebo v sušičce a nepokládejte je nikdy přímo na topení (mohlo by dojít k jejich scvrknutí, deformaci tvaru či jinému poškození). Nechte je vyschnout na místě s přirozenou cirkulací vzduchu, pomoci si můžete vycpáním bot novinovým papírem. Boty by měly uschnout do 24 hodin. 

Zdroj: Getty images

A jak na trénink?

Na rozdíl od léta se již nemusíte obávat vyběhnout v poledne či odpoledne. Pokud jste ale v létě rozehřátí před během zanedbávali, s přicházejícím podzimem jej určitě zařaďte, zvlášť pokud jste před během prochladlí. Krátkým dynamickým strečinkem a tím, že prvních pár minut poběžíte velmi lehkým tempem snížíte riziko zranění svalů i šlach.³ Pokud zrovna neprší, počasí bývá na běh příjemné a podzim je tak ideálním obdobím pro plnění vašich tréninkových plánů.

Závěr

Podzim je pro mnohé běžce nejoblíbenější část roku, pro jiné je zase teplotní ochlazení nepříjemnou změnou. Ať už patříte do jakékoliv skupiny, při vhodné adaptaci vašeho vybavení vás podzim ve vašich trénincích nemůže zastavit.

Zdroje:

1. https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/always-plenty-london-inverness-paris-b2404960.html
2. https://www.holabirdsports.com/blogs/news/winter-running-gear-recommendations-temperature
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3849057/
4. https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/autumn-running-gear-guide.html