Bolest zad po cvičení - příčiny a léčba

Proč mě bolí záda?

Každý rok prožije epizodu bolesti zad asi 15 % lidí a za život se objeví minimálně u 50 až 80 % lidí. Jednou z možných příčin je nedostatek pohybu. U aktivních sportovců je příčinou naopak nadměrné zatěžování zad, nedostatečné rozehřátí před výkonem, špatná technika pohybů nebo trauma. Příčina bolesti buď vychází ze svalů zad nebo z páteře. Svalové bolesti jsou způsobeny natažením nebo natržením svalových vláken či šlach. Jiný typ bolestí vychází z patologických změn páteře, které působí na míchu nebo míšní kořeny nervů a tím způsobují bolest.^{1, 2}

Důležité faktory

Ze studií vyplývá, že četnost výskytu bolesti zad záleží na množství zátěže, typu sportu, správné technice, psychickém stavu sportovce a dalších faktorech.

Pro chronicky vznikající bolesti je zásadní počet a intenzita tréninků. Bolesti jsou časté u lidí, kteří mají nedostatek pohybu a sedavý styl života. U lidí věnujících se sportu v průměrné míře se bolesti objevují s nejmenší četností. Kompetitivní sportovci a fyzicky velmi zatížení lidé mají naopak bolesti zad často, protože u nich dochází k patologickým změnám páteře z dlouhodobého přetěžování.

Natažení svalů, naražení svalů a páteře nebo dokonce zlomení obratle jsou traumatická zranění typická pro sporty s velkým počtem nárazů, množstvím kontaktu a celkově velkou jednorázovou zátěží. Příkladem sportů, kde se trauma může přihodit je rugby, powerlifting nebo třeba bojové sporty.^{2, 3}

^{Zdroj: www.verywellhealth.com}

Jak bolestem zad předcházet?

Jediným prokázaným způsobem, který je prevencí úrazů zad, je cvičení. Důležité je provozovat cvičení se správnou technikou a v rozumném množství. Dostatečně mobilní páteř a dostatečně silné břišní a zádové svalstvo jsou zásadní v boji proti bolesti zad. Obecně dále platí, že je důležitá správná výživa pro pevnost kostí a psychická pohoda, protože stres a psychické potíže se mohou do bolesti zad přenášet.⁴

Jak léčit bolesti zad?

Celá řada úrazů zad a jiných patologií způsobují bolest a proto je potřeba navštívit lékaře ortopeda. Po vyšetření zobrazovacími metodami bude jasná diagnóza a lékař navrhne léčbu a rehabilitaci.

Při řešení akutně vzniklých bolestí se začíná klidem a někdy ledováním nebo teplem, které je možné doplnit léky. Když přejde akutní fáze, tak začnete rehabilitovat. Kvalifikovaný fyzioterapeut vám podle vašeho konkrétního zranění doporučí cviky na zpevnění zad a břicha a cviky protahovací. Po odchodu bolesti je možné se vrátit ke sportu. U chronických bolestí zad je důležité posilovat a to hlavně stabilitu středu těla. Pro úlevu od bolesti se doporučují také masáže, tejpování a manipulace s páteří chiropraktikem.^{3, 4, 5}

Za jak dlouho se mi uleví?

Rozdílnost v jednotlivých typech zranění nedovoluje najít přesnou odpověď na tuto otázku. Dá se ale říct, že ve velké části případů po 4 až 6 týdnech bolest poleví nebo zmizí.⁷ 

Zdroje:

1. Trompeter K, Fett D, Platen P. Prevalence of Back Pain in Sports: A Systematic Review of the Literature. Sports Med. 2017 Jun;47(6):1183-1207. doi: 10.1007/s40279-016-0645-3. PMID: 28035587; PMCID: PMC5432558.
2. Mo, Andrew Z, and Joseph P Gjolaj. “Axial Low Back Pain in Elite Athletes.” Clinics in sports medicine vol. 40,3 (2021): 491-499. doi:10.1016/j.csm.2021.03.005
3. Harvey, J, and S Tanner. “Low back pain in young athletes. A practical approach.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 12,6 (1991): 394-406. doi:10.2165/00007256-199112060-00005
4. Balagué, Federico et al. “Non-specific low back pain.” Lancet (London, England) vol. 379,9814 (2012): 482-91. doi:10.1016/S0140-6736(11)60610-7
5. Thornton, Jane S et al. “Treating low back pain in athletes: a systematic review with meta-analysis.” British journal of sports medicine vol. 55,12 (2021): 656-662. doi:10.1136/bjsports-2020-102723
6. https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504
7. Becker, Jonathan A, and Jessica R Stumbo. “Back pain in adults.” Primary care vol. 40,2 (2013): 271-88. doi:10.1016/j.pop.2013.02.002