Běžecký průjem, střevní potíže a křeče v břichu - příčiny a prevence

Máte někdy tendenci si velmi často “odskakovat” před startem nebo během tréninku či závodu? Poté na vině nemusí být pouze nervozita, ale také nevhodné složení předzávodní či předtréninkové stravy.

Běžecký průjem - hlavní příčiny

1. Nevhodná předzávodní strava: těžké a mastné jídlo, zejména s množstvím těžce stravitelných bílkovin, může způsobovat střevní potíže před závodem.
2. Cukerné alkoholy (polyoly): sladidla jako maltitol, xylitol, sorbitol apod., obsažená v “proteinových” potravinách, mohou mít projímavé účinky, obzvláště u lidí s citlivějším trávením. Jedná se například o proteinové tyčinky, proteinové “oříškové” pomazánky či sportovní gely.
3. Umělé ingredience a sladidla: předzávodní konzumace produktů s umělými sladidly a ingrediencemi, jako jsou energy shots, magnesium shots či isotonické nápoje, může způsobit střevní nepohodu, zejména pokud člověk na tyto produkty není zvyklý. Kofein v energy shotech napomáhá k uvolňování hormonu gastrinu. Gastrin zvyšuje střevní peristaltiku a urychluje tak vyprazdňování. To v kombinaci s pohybem, který peristaltiku také stimuluje nemusí být nejpříjemnější zážitek.

Doporučení pro závodníky 

Je důležité neexperimentovat s novými potravinamipřed závodem a držet se ověřené stravy (jezte tak, jako kdykoliv jindy). Doporučujeme konzumaci čistých, minimálně zpracovaných potravin a vyhnout se umělým náhražkám a sladidlům. Pokud máte opravdu akutní případ průjmu - zvolte výrobek SmectaGo. Jednu dávku si dejte 30 min před startem a druhou si vemte s sebou na trať - pokud běžíte maraton nebo půlmaraton a užijte dle potřeby. Můžeme doporučit na základě vlastní zkušenosti.

Pokud jste večer před závodem konzumovali těžké a mastné jídlo s velkým množstvým těžce stravitelných bílkovin (např. červené maso), pak nemusíte mít závodní ráno před startem lehké, nemluvě o tom, že jste se pravděpodobně ani dobře nevyspali. Pokud jste se však snažili den před závodem držet lehce stravitelných jídel stejně tak jako během snídaně, je potřeba položit si otázku, co za vaší střevní nepohodou stojí. 

Zdroj: www.canva.com

Běžecký průjem před závodem

Viníkem mohou být cukerné alkoholy. Řeč je o tzv. polyolech, které jsou užívané jako sladidla v mnoha proteinových potravinách. Jedná se o maltitol, xylitol, sorbitol, a další. Vzadu na obalu výrobku je ze zákona uvedeno, že “nadměrná konzumace může způsobovat projímavé (laxativní) účinky”. Někteří lidé však mohou být na jejich konzumaci citlivější, než druzí a k neblahému efektu stačí konzumace menšího množství.

Příkladem mohou být proteinové oříškové pomazánky, proteinové tyčinky, apod. Aby výrobci snížili energetickou hodnotu a náklady, nahrazují ořechy a další ingredience v určitém množství například malitotlem. Pokud si dopřejete větší porci takové pomazánky například ve vaší předzávodní ovesné kaši, mohou vás laxativní účinky nepříjemně zaskočit. To stejné platí také u různých sportovních gelů s obsahem polyalkoholů.

Divili jste se někdy, proč jsou před závodem u WC takové fronty? 

Mnoho běžců navíc před startem s radostí sáhne i po tzv. energy shotech, magnesium shotech, isotonických nápojích, apod., které obsahují další umělé ingredience a sladidla jako sukralozu, acesfulfam K, aspartam, apod. Jednou věcí je fakt, že pokud nejste na konzumaci těchto výrobků zvyklí dlouhodobě, je větší pravděpodobnost, že vám zkrátka nesednou. 

Také je potřeba uvést na pravou míru skutečnost, že např. magnesium shot, energy shot, isotonický nápoj a další produkty podobného charakteru, které konzumujete těsně před startem nebudou mít žádný pozitivní efekt na váš závodní výsledek - pouze zatíží váš žaludek a v mnoha případech způsobí notoricky známé běžecké křeče v břichu a vás to donutí najít nejbližší toaletu.

To, že běh práci střev urychluje zná nejeden běžec. Příčiny toho, proč se kvůli střevním pochodům můžete při závodě pořádně zapotit bývají kombinací nevhodné předzávodní stravy a právě pohybu, který urychlí peristaltiku. Proto je důležité dbát na její správné složení a množství. Nikdy před závodem neexperimentujte, veškeré potraviny, doplňky stravy a nápoje mějte z tréninků předem odzkoušené.

Jak se správně připravit na závod z hlediska stravy naleznete zde.

Tipy ze zkušenosti: 

1. Pokud si jdete závod opravdu odběhout jen pro radost a s doplňky stravy jste netrénovali v přípravě dostatečně dopředu, doporučujeme je zcela vynechat - ušetříte nemalé peníze a vaše zažívání vám poděkuje.
2. Doporučujeme jíst složením “čisté” potraviny, které jsou co nejméně průmyslově zpracované. Vyhněte se umělým náhražkám a sladidlům. Za náš tým vám můžeme doporučit, abyste vyzkoušeli nějaké z našich oříškových másel, které obsahují pouze přírodní ingredience. Konzumaci našich oříškových másel máme odskoušenou přímo v den závodu - jsou lehce stravitelné a dodají potřebnou energii. Více o benefitech oříškových másel se můžete dozvědět zde.

Zdroje:

1. Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44(1), 25-33.
2. Burke, L. M., & Maughan, R. J. (eds.). (2015). Sports Nutrition: More Than Just Calories - Triggers for Adaptation.
3. de Oliveira, E. P., Burini, R. C., & Jeukendrup, A. (2014). Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports Medicine, 44(1), 79-85.