Za jak dlouho uběhnu 5 km? 6 týdenní tréninkový plán pro začátečníky

Pokud jste začínající běžci a vaším cílem je uběhnout 5 km, tento článek je právě pro vás. V následujících řádcích vám představíme plán, který vás krok za krokem připraví na dosažení první běžecké mety za 6 týdnů. 

Co budete potřebovat

Ve vašem tréninkovém plánu se budete řídit nejen časem, ale i vzdáleností. Nemusíte však mít běžecké hodinky s pokročilými funkcemi, bohatě vám postačí mobil a jakákoliv aplikace, která změří čas a vzdálenost (např. Strava). 

Co se týče obuvi, pro zdolání 5 km nebudete potřebovat drahý model. Volte základní běžeckou obuv od vaší oblíbené značky. Pokud si nejste jistí, vyberte model od prověřených značek jako je např. Asics, Nike nebo adidas.

Bez předchozích zkušeností nedoporučuji kupovat běžeckou obuv z internetu. Navštivte jakoukokoliv sportovní prodejnu, botu si vyzkoušejte (projděte se v ní, popoběhněte) a ujistěte se, že dobře sedí a nikde netlačí. Následně objednejte z internetu a nebo si ji rovnou odneste, jelikož základní modely běžeckých bot se v cenách příliš neliší a vy budete mít jistotu, že na poprvé koupíte správně. 

Kombinace běhu a chůze: indiánský běh 

Tréninkový plán je rozložen do čtyř dnů v týdnu a z velké části využívá tzv. indiánský běh, tedy kombinaci chůze a lehkého běhu (jogging). Od neděle třetího týdne zařazujeme také běh, který má pocitově o něco málo vyšší intenzitu než jogging.

Běhejte podle pocitu, ne podle tempa

V plánu nenajdete předepsané tempo nebo rychlost. Důležitá je vzdálenost a čas a především to, abyste běhali podle toho, jak se cítíte. Běžecká část tréninku by měla být příjemná a pohodlná. Neměli byste tedy mít potíže s dechem.

Pamatujte na to, že trpělivý a postupný přístup vám pomůže stát se časem rychlejším a vytrvalejším běžcem a dosáhnout svého cíle. Důležité je také podotknout, že klíčem k jakémukoliv osobnímu sportovnímu cíli je pravidelnost a důslednost v dodržování plánu. 

Důležité upozornění: během horkých letních měsíců nikdy netrénujte na přímém slunci a dbejte zvýšeného příjmu tekutin. Pro trénink doporučuji volit brzké ranní hodiny a nebo odpolední až večerní hodiny, kdy teplota nedosahuje tropických hodnot. Pakliže máte možnost, trénujte na stinných lesních stezkách.   

Jak uběhnout 5 km: tréninkový plán

Závěrem

V hyve věříme, že cíl hravě splníte a držíme vám na vaší cestě palce. Pokud byste měli jakékoliv dotazy, neváhejte nás kontaktovat na uvedeném e-mailu nebo instagramu. Rádi zodpovíme veškeré vaše případné otázky.