Motivace ve sportu: jak se posouvat a nevyhořet

Sport je pro spoustu z nás nedílnou součástí našich dní, naplňuje nás, zkrátka si to bez pravidelného pohybu už nedokážeme představit. Někdy jsou ale i tak chvíle, kdy je těžké najít motivaci, kdy jsme unavení, kdy se nám prostě nechce. Je to normální. Co ale hraje roli v tom, že i když bychom nejraději zůstali doma, stejně vyrazíme na trénink, stejně si jdeme zaběhat? Roli hraje konzistentnost našich tréninků, to, že si vyrobíme určitý návyk, poté se dokážeme překonat a vyrazit, i když se nám nechce. Proto pokud sesportem začínáte a bojujete s nedostatkem motivace vydržte, pravidelnost a konzistentost vám s tím pomůže.

Shrnutí:

1. Konzistence je klíčem k úspěchu: důsledné a pravidelné tréninky či aktivity vytváří zdravé návyky a umožňují sledovat pokrok;
2. Motivace žene vpřed: vnitřní motivace a "proč" pomáhají překonávat překážky, stanovovat a dosahovat cílů, a budovat odolnost vůči neúspěchům;
3. Stanovte si realistické cíle a sledujte pokrok: nastavte si dosažitelné cíle a pravidelně monitorujte svůj postup k jejich splnění;
4. Obklopte se pozitivními vlivy: mít podporující lidi kolem sebe a účastnit se skupinových aktivit může zvyšovat motivaci a pomáhat v konzistenci;
5. Odpočinek je nezbytný: regenerace je klíčová pro sportovní výkony a prevenci zranění; poslechněte své tělo a dopřejte mu potřebný odpočinek.

Konzistence: klíč k dosažení cílů

Konzistence je klíčem k dosažení vašich cílů jako sportovce. Ať už se snažíte budovat svalovou hmotu, hubnout, nebo zlepšit svůj výkon, je zásadní dlouhodobost a pravidelnost. Pojďme se podívat, s čím vám konzistentnost pomůže:

1. Vytváří návyky - čím častěji něco děláte, tím více se to stává zvykem. Když budete důsledně chodit na trénink nebo dodržovat zdravou stravu, stanou se tyto činnosti vaší druhou přirozeností, vytvoříte si tak novézdravé návyky, kter se psotupně zautomatizují. 
2. Pomáhá sledovat pokroky - není nic lepšího, než vidět své vlastní pokroky, kterých jsme díky svému odhodlání dosáhli. Buďte trpěliví, držte se své rutiny a výsledky se začnou dostavovat.
3. Pomáhá budovat sebedůvěru - důvěra ve vlastní schopnosti je pro špičkový sportovní výkon klíčová. Pokud věříte v sebe a své schopnosti, budete se více posouvat k dosažení vašich cílů, ať už jsou jakékoliv.
4. Rutina versus přetrénování - být konzistentní v žádném případě neznamená nedopřát svému tělu dostatek regenerace, regenerace je pro sprotovní výkony klíčová, proto by měla mít své pevné místo v naší rutině, aby byla udržitelná a abychom předcházeli zraněním. I přes to však bývá často opomíjena. Přiznejme si, komu z nás dělá největší problém donutit se k  pravidelnému protahování namáhaných svalů?

Motivace: hnací síla úspěchu

Motivace je motorem, který nás žene vpřed. Je hnací silou vašich každodenních činností a důvodem, proč se snažíte vyniknout.

1. Motivace pomáhá překonávat překážky - život i sport mohou představovat výzvy. Zranění, neúspěchy a porážky jsou nevyhnutelně očekávané a určitě budou součástí tvojí cesty. Motivovaní a pozitivně naladění lidé však mají větší šanci uspět i přes výzvy, kterým čelí. Motivace, ať už je jakákoliv, ti pomůže pokračovat dál, i kdy se ti všechno zná nepřekonatelně těžké. 
2. Motivace pomáhá stanovovat cíl - motivace hraje při stanovování a dosahování cílů zásadní roli. Máte totiž určitou představu o tom, čeho chcete dosáhnout. To vám pomůže stanovit si realistické cíle a cílevědomě a odhodlaně na nich pracovat.
3. Motivace a důslednost pomáhají budovat odolnost- odolnost znamená schopnost odrazit se ode dna a rychle se zotavit z případných nezdarů. Neúspěchy či zranění pro vás poté nebudou znamenat nic nepřekonatelného, budou jen  součástí cesty za úspěchem, zkrátka se naučíte nevzdávat a to je důležité.

Jak si zachovat důslednost i motivaci?

Někdy je těžké začít, ale ještě těžší je vydržet, abychom nebyli věčnými začátečníky, je vhodná trocha plánování  a přemýšlení nad rozvržením tréninků podle toho, kam míříme. A jak na to?

1. Stanovte si realistické cíle - pro udržení motivace je zásadní stanovit si dosažitelné cíle. Je snadné ztratit motivaci, když si nastavíte laťku příliš vysoko. Vytvořte si cíle, které prověří vaše schopnosti, ale přesto jsou ve vašich silách.
2. Sledujte svůj pokrok - první viditelné výsledky dokáží pořádně nakopnout, dodat nám nadšení a motivaci. Dokumentujte své tréninky a pokroky, abyste si mohli připomenout, jak daleko jste se dostali a že stojí za to to nevzdávat. Buďte ale trpěliví, vše chce svůj čas a každý malý posun se počítá.
3. Najděte si svůj důvod - motivace vychází zevnitř. Abyste si udrželi motivaci, musíte objevit své "proč". V čem sport prospěl vašemu životu? Co vás motivuje k neustálým výkonům na nejlepší úrovni? Pokud vidíte důvod, díky kterému dává úsilí investované do sportu smysl, je mnohem jednodušší vytrvat, když se nedaří.
4. Obklopte se pozitivními vlivy - obklopení se pozitivními vlivy vám může pomoci udržet si motivaci a konzistenci. Mít ve svém životě podporující a pozitivně naladěné lidi vás může motivovat a udržet na správné cestě. Najděte si parťáky, kteří sdílejí váš zájem o sport, a přidejte se k nějakému týmu nebo klubu, zúčastněte se skupinových tréninků. Zvláště pokud se portem začínáte, doporučujeme vyhledat trenéra, který vás začátky provede a navíc dá pozor na vaši techniku.
5. A zase ten odpočinek čas na zotavení je stejně důležitý jako čas na trénink. Dopřejte si čas, který potřebujete k odpočinku a regeneraci. Pokud se necítíte dobře, jste vyčerpaní, dopřejte si den volna. Je lepší jeden den na zotavení, než neposlouchat své tělo, hnát jej do extrémů. Snadno pak ztrácíme motivaci a odhodlání, protože náš systém je jednoduše neudržitelný.

Závěrem

Úspěch ve sportu vyžaduje značnou dávku odhodlání, motivace, důslednosti a výdrže. Ale stojí to za to, najděte si svou rutinu, která pro vás bude fungovat, hledejte různé způsoby. Ať už vám pomáhá tréninková skupina, nebo naopoak naprostý klid pro vaše soustředění, ať už k naplnění vašich cílů musíte trénovat denně, nebo chcete jen zlepšit svou kondici ve volném čase, vždy je důležité vytrvat. Výsledky se začnou postupně dostavovat. Přejeme mnoho sportovních úspěchů!