Hořčík je látkou nezbytnou pro nespočet procesů v našem těle. Jedná se například o správnou funkci svalů, optimální energetický metabolismus, pro správnou činnost nervové soustavy, dokonce i k syntéze proteinů a DNA.1 Populace ale ve většině případů trpí nedostatkem hořčíku a zajištění jeho optimálního příjmu často sahá po doplňcích stravy, nebo se domnívá, že hořčík doplňuje z minerálních vod. Je ale hořčík jako hořčík? Na co jsou jeho různé formy a po kterém sáhnout?²

Organické nebo anorganické?

Pokud chceme doplňovat hořčík, není jedno, jakou formu hořčíku zvolíme. Anorganické formy hořčíku, jako jsou oxidy, uhličitany či sírany mají velmi nízkou vstřebatelnost, pouze okolo 4%. Ačkoliv jejich množství v produktu může být velké, tělo z nich příliš nezíská.³ Anorganické formy hořčíku najdeme v minerálních vodách, ale i v některých doplňcích stravy, v lékárnách se jedná o levnější varianty hořčíku. Podstatně vhodnější jsou organické formy hořčíku, u kterých vstřebatelnost dosahuje až 80 %. Mezi tyto formy patří magnesium citrát, bisglycinát, treonát nebo malát. Každý z nich má ale trochu jiné účinky, na ty se podíváme dále!

Magnesium citrát

Tato forma je jednou z nejčastěji nabízených organických forem hořčíku. Má velmi dobrou vstřebatelnost a široké spektrum využití. Napomáhá se snížením vysokého krevního tlaku, reguluje krevní cukr a tím pomáhá snížit riziko cukrovky druhého typu. Také se stará o zdraví kostí.⁴ Ve větších množstvích může mít ale tato forma mít projímavé účinky.

Magnesium bisglycinát

Magnesium bisglycinát má zklidňující účinky a stará se o doplnění hořčíku ve svalech, a to jak kosterních, tak v srdečním svalu. Tím nám pomáhá proti svalovým křečím a k celkovému uvolnění svalů, ocení jej zejména sportovci. Má pozitivní účinek na kardiovaskulární systém. Bisglycinát je vhodnou formou pro osoby trpící nespavostí.⁵

Magnesium treonát

Magnesium treonát pozitivně ovlivňuje funkci našeho mozku.⁸ Má vliv na naši paměť a schopnost koncentrace, zlepšuje kognitivní funkce. Dokáže také zajistit kvalitnější spánek. Dalším z benefitů této formy hořčíku je, že dokáže zvýšit naši odolnost vůči stresu a zmírňovat pocity úzkosti.

Magnesium malát

Pokud jste si doposud mysleli, že hořčík má pouze zklidňující účinky, ukážeme vám, že to není vždy pravda. Právě malát je jednou z energizujících forem hořčíku. Je tedy vhodný při zvýšené únavě a při pocitech vyčerpání. Kromě toho jeho pravidelné doplňování dokáže ulevit od migrén.⁹

Jídelníček a hořčík

Kromě doplňků stravy se hořčík samozřejmě přirozeně vyskytuje i v potravinách. Při nižších deficitech tak před doplňky stravy můžete vyzkoušet, zda nebude stačit pouhá úprava jídelníčku. Hořčík najdeme v potravinách jako jsou ořechy, luštěniny, tmavá zelená zelenina. Nechybí ani v ovoci - banánu, datlích nebo sušených meruňkách. Pozadu nezůstávají ani semínka nebo obiloviny.

Jaká forma hořčíku je nejlepší?

Výběr hořčíku vždy závisí na individuálních potřebách a doporučujeme řídit se i výběrem účinnné formy hořčíku. Při výběru doplňků stravy dbejte na výběr správné formy hořčíku a určitě doporučíme volit jeho organické varianty. Z anorganických variant, které jsou například v minerálních vodách nebo levnějších suplementech totiž nezískáte příliš využitelného. Organickou variantu doplňku si nechte potvrdit lékárníkem (kvalitní e-shop bude mít formu hořčíku poznamenanou v popisu produktu) a volte podle svých vlastních potřeb, v závislosti na tom, zda například sportujete a chcete pomoci svalům k uvolnění, nebo se od vás očekává vysoká míra soustředění a chcete zlepšit kognitivní funkce. Ideální je tyto organické formy hořčíku střídat tak, aby tělu nechyběla ani jedna z nich. Nezapomínejte ale, že hořčík můžeme získat i z kvalitní vyvážené stravy. 

Zdroje:

1. https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683096/
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900721001568?via%3Dihub
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35253448/
5. https://www.health.com/types-of-magnesium-7853312
6. https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types#1.-Magnesium-citrate
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24077207/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24077207/
9. https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-malate#what-it-is